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INFORMESE: Platique con su médico sobre sus alteraciones del sueño e investigue.
PONGASE COMODO: Arregle su cama para que le proporcione la mayor comodidad posible, especialmente si el dolor tiende a mantenerlo despierto.
SIGA UNA RUTINA:Vayase a la cama a la misma hora cada noche y levántese a la misma hora cada día. Enséñele a su cerebro a saber cuándo es hora de dormir.
APAGUE LAS LUCES:
La exposición excesiva a la luz por la tarde puede evitar que su cuerpo libere melatonina, una sustancia que le ayuda a conciliar el sueño. Si tiene que levantarse durante la noche no encienda la luz.
HAGA EJERCICIO REGULARMENTE:
El ejercicio en la mañana o por la tarde puede ayudarle a dormir mejor
TOME UN BAÑO:
Un año caliente puede ayudarle a relajarse.
EVITE LOS ESTIMULANTES:
No tome cafeína 8 horas antes de irse a acostar, si toma agluna bebida con alcohol, asegurese de hacerlo al menos 4 horas antes de acostarse.
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TOME UN REFRIGERIO ANTES DE DORMIR:
Un trozo de queso o un puñado de nueces, altos en calcio y proteínas que contienen también tripófano, un aminoácido que le puede ayudar a dormir.
NO DUERMA CON SU MASCOTA:
Si su mascota se levanta para investigar ruidos extraños o para ir a su arenero, interrumpirá su sueño.
NO CONVIERTA SU DORMITORIO EN OFICINA
Su dormitorio debe ser un lugar tranquilo para descansar.
ABURRASE:
Si no puede dormir no se levante, quédese con las luces apagadas y no haga nada que pueda estimular su cerebro.
EVITE LAS SIESTAS:
Si toma una siesta debe durar menos de media hora, si duerme mas tiempo le costará conciliar el sueño por la noche. |
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